老师，职业倦怠症来袭怎么办？5位老师说出咱心里话！
老师
你有“教师职业倦怠症”吗？
随着社会生活的节奏越来越快
当混乱和压力笼罩着你时
要求你“逆来顺受”
“职业倦怠”就会趁虚而入
很多教师热爱工作
每天都能体验到幸福感与成就感
这些都是大多数教师能做到的
但有一些教师不能很好地适应外界的变化
那么教师该如何转变心态
消除职业倦怠？
今天，小师邀请了几位
河南教师成长学院的学员、班长
一起来谈一谈这个问题——
参与者（排名按照发言先后顺序）：
裴凌霄，邓州市致远实验学校教师，2019河南教师成长学院冰冰班学员
陈静，漯河市第二实验小学教师，2019河南教师成长学院凤霞班班长
秦守洁，南阳市第十三中学教师，2019河南教师成长学院程翔班班长
郝海峰，长垣市恼里镇龙逄学校教师，2019河南教师成长学员凤霞班学员
李克杰，安阳市第五中学教师，2016—2019年河南教师成长学院映潮班学员
主持人：教育时报记者 龙庆
小师：作为老师，您在办公室里听到过怎样的抱怨？您是否有过倦怠的一刻？很多老师在办公室里会不自觉地展开“抱怨模式”，你是否听到过这样的抱怨呢？对于教师群体来说，职业倦怠具体是什么样的？
裴凌霄：我先来抛砖引玉。看到这个问题之后，我在办公室随机采访了我的两位搭班老师。他们都没有否认自己有过职业倦怠这一事实。
英语老师说，每当评先评优结果出来时，发现名单上没有自己的名字，就会产生职业倦怠，觉得自己的努力没有得到认可。
数学老师担任另一个班的班主任，她说，每学期开学时，为各种琐碎的事务性的工作忙得不可开交时，就会有职业倦怠。
而据我观察，虽然他们在口头上会有些许抱怨，但在课堂上，他们都是意气风发的；在批改作业讲评试卷辅导学生的时候，没有丝毫的懈怠。这真是一个奇怪的现象，大概这并不算真正的职业倦怠吧。
陈静：“职业倦怠不知所起，世人皆困。”当今，职业倦怠似乎已经成了一个社会化问题。我觉得，不只是教师，每个行业的很多人，都对自己的工作现状不够满意，都有很多抱怨。这让我想起那封被誉为“史上最具情怀辞职信”里表达出来的心声：世界那么大，我想去看看。这短短一句话、十个字，道出了多少人内心的焦灼与渴望。而对于工作环境相对单一、工作内容相对固定、工作模式相对规律的教师来说，确实更容易产生职业倦怠。
秦守洁：我在办公室听到抱怨较多的是两个时候，一是学生测试成绩不如意时，二是学生作业不认真时，老师们觉得投入与产出不相称，对学生的学业或学习态度失望，“备受打击”，有的着急上火，有的干工作就提不起劲来。
陈静：我也常听身边老师抱怨“这届学生是我教过的最差的一届学生”“我从来没有见过这么不配合的家长”“为啥领导又给我分这个破任务”等等。作为同行，我完全理解他们的抱怨，当我遇到一些棘手的问题、一些突如其来的任务，有时也会有无力感和情绪低落。其实，更多时候，这只是一种情绪波动，我觉得这是相对正常的，所以首先要接纳自己的情绪，允许自己不完美，承认教育不是万能的，允许自己“丧”一下。有了这个接纳，就很容易让自己平复心情，继而思考解决问题的办法。
郝海峰：作为乡村教师，常听到的抱怨是“教育环境差，生源基础薄弱，以及工作待遇、晋级评优、感觉没有成就感”等问题。
李克杰：说实话，我所听到的最多的抱怨应该是时间太紧，好多事情都做不完，大家都说时代在进步，工作不但没有变得轻松起来，反而越来越繁杂了。
常常会因为有开会或者一些其他的不属于教学的任务安排进来，让老师们不能够按时批改作业、按时进班辅导。这样的抱怨往往是比较多的。
小师：看来老师们都听到过各式各样的抱怨，社会节奏的加快，让我们生活的脚步也变快了。老师这个职业又更特殊，面对学生、家长、上级……压力加大，倦怠也趁虚而入……你自己曾经产生过哪些抱怨？有没有“不想干”的时候？那么根据您自身出发，职业倦怠产生的原因是什么？怎样保持一种积极向上的工作和生活状态？您认为这些职业倦怠产生的表面原因和背后原因是什么？
裴凌霄：不仅仅是听到抱怨，自己又何尝没有职业倦怠的时候呢？至于我个人，对教师这个职业产生倦怠的时间其实比较早，在工作第4年的时候，表现得尤为突出。
那年，我刚调入一所新的学校，面临着全新的工作环境和严苛的考核制度，工作量猛增，而我还处于哺乳期，整天来回奔波。来自工作和家庭的双重压力，使我焦虑不安，一度想放弃教师这个职业。
秦守洁：我觉得职业倦怠的原因有两个，一是持续的累，二是持续的失望。
裴凌霄：难以兼顾工作和家庭，是我们大部分一线女教师都会遇到的情况。我们总是为了别人的娃，顾不上照顾自己的娃，但这产生的是一种愧疚心理，并不会让人特别焦虑的。
真正让人产生焦虑的，是明明付出了那么多，牺牲了那么多，而最终换来的成绩，不管是学生的成长还是个人的成长，都是微乎其微。那就会让人产生倦怠了。
郝海峰：我觉得大部分老师职业倦怠产生的原因是理想与现实之间差距太大，大家总感觉自己的努力与收获不成比例，有时还得不到领导的理解或家长的认可，慢慢地，就有了倦怠心理。
陈静：我觉得我的倦怠期出现在刚生完孩子后去上班。新手妈妈与班主任工作大碰撞，课多事儿多休息少，整天奔波在班上孩子和自己孩子之间，千头万绪，真的让人疲惫不堪，一度有很强的的挫败感和无力感。
秦守洁：先说累——竞争日益激烈，中学要分数，小学要活动，比如有网友戏说新时代班主任标准：“上得了课堂，跑得了操场，批得了作业，写得了文章。开得好班会，访得了家长，劝得了‘情种’，管得住上网，解得了忧伤，破得了迷惘。Hold得住多动，控得住轻狂，暖得了‘留守’，熬得了沧桑，忍得了奇葩，护得住低智商，查得了案件，灭得了嚣张，服得了泼妇，斗得过流氓，震得住泼皮，演得了三藏。”当然有夸大成分，但也从侧面反映出在社会转型期、多元思维背景下，教师工作的繁杂和琐碎辛苦。
李克杰：我的职业倦怠出现在七八年以前，当时的原因好像是感觉到付出与收获不成正比，特别是有一段时间孩子特别小，而在学校的时间又特别多，常常孩子生病的时候都不能在身边，而工作却有时候得不到肯定。所以就产生了一定的倦怠心理。
郝海峰：我的职业倦怠出现是十多年前由英语转为语文学科后，感觉自己的专业成长一片空白，一度十分迷茫，没有了方向。
秦守洁：教师职业倦怠也与“失望”有很大关系——教师对谁失望？
1.对家长失望，家长中很多人对教师期待值过高，甚至道德绑架，但其实老师并非完人、圣人，也有七情六欲，能力也有天花板，不可能时时事事处处让所有人满意，就会接受到非议，会有委屈感。
2.对学生失望，不少老师对学生期望值高，而教育不是万能的，是有边界的，于是，越是责任心强的老师越认为付出需要回报，越会对学生失望。
3.对自己失望，知识分子自尊心都比较强，如果各项评比落后，评优评先榜上无名，努力一段不见成效，就会产生不良情绪，如果教师性格不够开朗豁达，产生焦虑孤独，就容易产生职业倦怠。
李克杰：老师在学生面前是坚强的，但是内心也是柔弱的，更需要得到一定的关注关心肯定。有时候我们也觉得自己就像一个中学生，有人夸奖的时候就会非常非常地开心。
陈静：坚强地活下去！
老师们遇到的职业倦怠来自四面八方，那么面对工作、生活中各种压力及各种诱惑，您有什么好的解决办法？您平常还会通过哪些办法来消除工作生活中的负能量？
这样的职业倦怠如果任其自由发展，会造成怎样的后果？会对自己的工作和学生造成哪些不好的影响？您有什么样的好办法去消除职业倦怠？有哪些具体的办法？
陈静：“苟日新，日日新，又日新。”一个人只有对世界抱有好奇心，才能让每天都有新鲜感。我特别喜欢丹尼斯·威尔的一句话：只要你还嫩绿，你就在生长；一旦变得成熟了，你就开始腐烂。所以，面对教师工作，我觉得还是需要保持一颗童心，用另一只眼睛欣欣然来看待身边的世界。只有这样，你才会看到顽劣的行为背后那颗缺爱的心，看到每一本作业中对鼓励的呼唤，看到每一个孩子眼中的光。这种对新鲜感的体察力，会帮助我们看到生活的生机和诗意。
另外，需要坚持去学习，努力完成教师使命的升级。于漪老师说：“一辈子做教师，一辈子学做教师。”我觉得说得特别好。这就提醒我们要养成良好的学习习惯。其实，在我们的教育生活中，倦怠意味着一种自我的麻痹，而学习则会始终保持一种警觉。像今年的这场疫情，我们很多老师通过自学、互助等方式化身“十八线主播”，开启了教育新生活。这中间，有苦有痛有笑有泪，但很少有倦怠。因为，这样的一个过程，始终在提醒我们：自己的专业能力还有待加强，需要用心学习，全身心地投入教育实践中，以适应变化的教育生活。这种精神和劲头，会把老师带入新的成长境界。
裴凌霄：作为我这个年龄段的教师，产生职业倦怠的最大的原因，应该是评价机制单一，努力得不到认可。
因为晋级名额有限，每年都存在僧多粥少的情况。一些老师看到晋级无望，就索性放弃了个人成长。近几年，我是放下了晋级的念头，开始专注于个人成长，却得到了很多意外的收获。所以，每当我说起教育时报提出的“耕耘不问收获，自有一路花香”这句话，就特别有感触。苏霍姆林斯基曾向校长们建议：“如果你想使教育工作给教师带来欢乐，使每天的上课不至于变成单调乏味的苦差事，那就请你把每个教师引上进行研究的幸福之路吧。”
陈静：教师需要做好职业的规划，开启个人成长“微革命”。比如，我的工作日里就会开启“每天四个一工程”：上一节师生全情投入的好课；至少跟一个孩子聊聊天；读一会儿自己喜欢的书；写一点教育随笔。通过这样一个每天小工程，来最大限度实现专业成长路上的新鲜感。因为爱这样的过程中，包含着无数的可能性。我们可以实践更有效的教学方式，可以进行分层教学，照顾到每一个学生的需求；可以打破学科教学的壁垒，拓展课堂的宽度；可以建构起生活和学习之间密切联系，让每一节课、每一个学生更生动……每天的教学就变成了真正实现自我价值的领域，而站在教室里的我们，也会被成就感和幸福点亮。
秦守洁：面对压力，我的第一个解决办法，也推荐给有职业倦怠感的同行，就是——当班主任，真的，当班主任培养我们解决问题的思维和能力，促进人的成熟与智慧。比如以前我只是一个情绪化的视野狭窄的综合能力不强的青年，当了多年班主任，心胸开阔了，理解学生和家长了，能力提高了，更加幸福了。
裴凌霄：我觉得作为一线老师，其实应该培养一个业余爱好。记得有一位著名的教育专家说，名师应该具备以下条件——会偷懒，会装傻，会踢球。我觉得“会踢球”这一点可以拓展为会弹琴，会画画，会唱歌，会跳舞……这些都是生活的调和剂，能为我们繁忙的生活增加了一点情趣，为我们的情绪找一个宣泄的出口。如果实在不具备这些技能，那么至少保证良好鉴赏能力。我经常会在情绪低落，无法进行阅读写作的时候，选择听歌或者画画。
陈静：我有三个办法：
1.运动。因为运动能产生内啡肽或者“使自己感觉良好”的化学物质，有利于情绪的改善。其实，在运动中，我们需要“凝神不分”，帮我们专注思考问题。我选择的项目是3公里或者5公里慢跑。在一圈圈的跑步中，我有机会发现自己。
2.有自己的小爱好。比如旅游、摄影，每到假期，我都会提前做好规划，用很长时间的期待，去完成一场旅行。我认为：教师需要在万丈红尘里聆听自己的心跳，也需要用心记录下光影里的美好。世界的广博与丰富，需要我们去体验。体验过山之高，海之阔，林之密，物之趣，便觉生活中，那些纷纷扬扬的情绪，实在算不得什么。
3.阅读与写作，让生活留下痕迹。为什么我们会走向平庸，就是因为回望过去，没有认真留下工作、生活的痕迹。所以，我觉得，做灵魂有香气的自己，很重要。我在朋友圈开辟了一个“陈思静语”的小栏目，就是每晚梳理一下当天的事情，用简单的语言记录下来。现在已经坚持1111天了。有时候，会翻看自己的朋友圈，看到曾经被感动的时刻、努力的日子，会觉得做教师真的很幸福。教师的幸福从哪里来？兢兢业业的工作中，普普通通的生活中，点点滴滴的小事中，快快乐乐的心态中，堂堂正正的人格中，风风雨雨的人生中。
秦守洁：我的第二个办法是以研究的心态看待问题：遇到困难，多研究困难产生的原因，解决的途径等，然后不停地实践，“只要思想不滑坡，办法总比困难多”，柳暗花明之时，真是满心欢喜；遇到问题生，研究问题背后的根源，不断的尝试改变，找到100种方法，总有一款适合他。
李克杰：说说我的实际经历吧，我从职业倦怠中走出来，得益于下面几个方面：
第一方面我遇到了我的榜样，比如杨卫平老师，比如孙永芳老师。他们在班级管理方面的高度耐心，他们在专业方面的钻研，都让我感觉到我面前原来有着如此丰富的空间。走过那几年，我越发地相信，跟一个优秀的人在一起，跟一个优秀的群体在一起，自己才能够变得更加优秀。
第二方面是自我加压。受到第二届河南最具影响力教师徐文祥的影响，我也开始读书，上班期间读书时间不够，我就开辟第二战场，一发不可收拾，结果从书中看到了很多我原来不曾了解的领域，特别是关于儿童教育方面的，促使我更多地在实践当中积累经验，摸索规律，一边教育着我的学生，一边在我儿子的身上去实践。
结果就是我发现我的时间越来越不够用了，我对待工作对待生活的态度也发生了很大的转变。
郝海峰：消除职业倦怠，学会把压力变成动力，需要我们静下心来做好我们想做和该做的事，如阅读，读书是治愈系的，通过专业阅读可以提升自身的专业素养，寻找课堂教学和班级管理的策略、途径，通过多方面阅读可以拓宽视野，让思想自由呼吸。还可以写教育日记，把每天遇到的快乐与不快乐的事情都记录下来，既是积累，又是反思，也可以缓解压力，一吐为快。第三，遇到问题时，可以多和优秀的老师交流，从他们身上汲取正能量，就像我们成长学院的老师们，大家在一起有说不完的共同话题，同道之人，所谈都是职业幸福感，再也没有倦怠感了。这就是人格魅力的影响！
秦守洁：我觉得第三个办法是努力提升自己，人变得强大了，许多困扰自己的问题就是云淡风轻了，怕什么真理无穷，进一寸有一寸的欢喜，读书、写作、学习，会不断有新感悟、新境界。有了高度再回首，也无风雨也无晴。
郝海峰：在不断学习中寻找乐趣，在勇于挑战中提升自己！
李克杰：逐渐从低谷中走出来，有了自己的目标，有了追求之后，这种倦怠感就会消失得无影无踪。有时候反而会因为时间太紧，没有时间倦怠了。
秦守洁：最根本最核心的其实还是热爱，热爱可抵岁月漫长。爱自己的职业，唤醒引领，润泽灵魂，走向美好，普渡众生；爱自己的学生，用爱的目光观物，哪里有纷纷扰扰？年年岁岁花相似，岁岁年年人不同，每一届学生都是亲人，纵使走向四面八方，也是长久甚至一生的牵挂。只有教师这种职业才有这种幸福感，如果有几十年教师经历这种感受更深！
郝海峰：当我们找到教育的初心，扎根教室看学生，坚守课堂研课程，这才是我们教师的精彩世界，苦亦乐，乐无穷！
听了这几位老师的精彩分享
你是不是已经跃跃欲试
想要做出一些改变了呢？
如果你有职业倦怠方面的疑惑
不妨参照这几位老师所说
尝试着调整一下自己吧！
职业倦怠不可怕
调适心理最重要
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